การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

357 kcal

การออกกำลังกาย Push Fire

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการระดับกลาง 4 วันสำหรับผู้ชาย

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย