การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

46 น

จักรยานอยู่กับที่ +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

380 kcal

ร่างกายส่วนบนและ LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 12 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่พร้อมสำหรับฤดูร้อน

60 การออกกำลังกาย

12 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย