การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ม้านั่ง +

กล้ามเนื้อก้น +

253 kcal

กลูตัสไฮป์

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 12 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่พร้อมสำหรับฤดูร้อน

60 การออกกำลังกาย

12 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย