การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

235 kcal

เซสชันเต็มร่าง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฤดูร้อนมินิมัลลิสต์สำหรับผู้หญิง 8 สัปดาห์

32 การออกกำลังกาย

7 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยืดขึ้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย