การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

46 น

จักรยานอยู่กับที่ +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

445 kcal

ร่างกายทั้งหมด & HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตหุ่นเพรียว 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย