การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

บาร์เบล +

ร่างกายส่วนบน

ดันพื้นขั้นสูง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมขั้นสูงเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง

17 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Chest

Shoulders

Triceps

Stretching

Warmup

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

บาร์เบลเพรส

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

บาร์เบลเพรส

10จำนวนครั้ง135 ปอนด์

พัก

2 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย