การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

49 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

การดึงขั้นสูง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมขั้นสูงเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง

17 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Back

Biceps

Stretching

Warmup

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย