การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

55 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

ขาแบบขั้นสูง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมขั้นสูงเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง

17 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแรง

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

30 s

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง135 ปอนด์

พัก

90 s

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง185 ปอนด์

พัก

90 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย