การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

จักรยานอยู่กับที่ +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

374 kcal

ร่างกายส่วนบนและ HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการตัด 4 วันสำหรับผู้เริ่มต้นชาย

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การวอร์มอัพคาร์ดิโอ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย