การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

Elliptical +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

311 kcal

ร่างกายทั้งหมด & LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการปรับสภาพร่างกายของผู้หญิง 4 สัปดาห์

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย