การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

492 kcal

PowerHybrid: ม้านั่งด้านบน

PowerHybrid Challenge ในการดำเนินการ:

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

7 การเตรียมตัวสำหรับความท้าทาย PowerHybrid (ผู้เริ่มต้น)

21 การออกกำลังกาย

5 สัปดาห์

วอร์มอัพ

การวอร์มอัพบนม้านั่ง

Bench & cable row

ดึงขึ้นและกล้ามเนื้อเดลโตด์

Cable fly & superman

Low fly & pullover

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Right side

10 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Left side

10 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

10 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left side

10 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย