แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

21 การออกกำลังกาย

5 สัปดาห์

นี่คือแผน 4 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

7 การเตรียมตัวสำหรับความท้าทาย PowerHybrid (ผู้เริ่มต้น)

วัน 1

PowerHybrid: ม้านั่งด้านบน

วัน 2

PowerHybrid: วิ่ง 2.5 กม. (1.5 ไมล์)

วัน 3

PowerHybrid: ขา

วัน 4

PowerHybrid: ปั่นจักรยาน 5 กม. (3.1 ไมล์)

วัน 5

PowerHybrid: เดดลิฟต์

7 การเตรียมตัวสำหรับความท้าทาย PowerHybrid (ผู้เริ่มต้น)

21 การออกกำลังกาย|5 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน