การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

49 น

Elliptical +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

408 kcal

ร่างกายส่วนบน & LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง 8 สัปดาห์

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย