การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

346 kcal

การออกกำลังกายแบบดึง + HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการ 4 วันสำหรับผู้ชายในการกลับเข้าสู่เส้นทาง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย