การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

เครื่อง +

ขา

278 kcal

พายุขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการ 4 วันสำหรับผู้ชายในการกลับเข้าสู่เส้นทาง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย