การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อก้น +

271 kcal

เซสชั่นขาเรียว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมออกกำลังกายแบบมินิมอลสำหรับผู้หญิง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

การแกว่งขา

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย