การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

26 น

จักรยานอยู่กับที่

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

142 kcal

เซสชัน LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้า 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

คาร์ดิโอ

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เข่าสูง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย