การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

สายเคเบิล +

กล้ามเนื้อก้น +

298 kcal

เซสชั่นกล้ามเนื้อก้นไฟ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้า 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย