การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

354 kcal

การออกกำลังกายดัน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าสำหรับผู้ชาย 8 สัปดาห์

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย