การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

26 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

147 kcal

LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าสำหรับผู้ชาย 8 สัปดาห์

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

ลู่วิ่ง

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย