การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

290 kcal

เซสชันดึง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมพลังงานส่วนล่างของผู้หญิง 8 สัปดาห์

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย