การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

25 น

ม้านั่ง

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

191 kcal

พิลาทิสที่ผนัง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมเพิ่มพลังร่างกายทั้งหมดสำหรับผู้หญิง 8 สัปดาห์

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย