การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

37 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

313 kcal

เซสชันหลังและไบเซป

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อชาย 8 สัปดาห์

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย