การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

47 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า +

ไตรเซปส์ +

358 kcal

หน้าอก, ไตรเซ็ปส์ & LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อชาย 8 สัปดาห์

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cardio

Cooldown

Warmup

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย