การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

355 kcal

ปั้นร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อชาย 8 สัปดาห์

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย