การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

311 kcal

เซสชันเต็มร่าง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนร่างกายเต็มรูปแบบสำหรับผู้หญิง 8 สัปดาห์

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย