การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อก้น +

311 kcal

เบิร์นขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายคาลิสเตนิกขั้นสูง 4 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย