การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

จักรยานอยู่กับที่ +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

348 kcal

ไหล่, แขน & LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง 4 วัน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย