การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

ดัมเบล +

น่อง +

262 kcal

ทำลายกล้ามเนื้อสี่หัวและน่อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง 4 วัน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย