การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

จักรยานอยู่กับที่ +

ไตรเซปส์ +

381 kcal

หน้าอก, ไตรเซ็ปส์ & HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการสร้างกล้ามเนื้อชาย 4 วัน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การวอร์มอัพคาร์ดิโอ

Cardio Finisher

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย