การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

33 น

ม้านั่ง +

หน้าอก +

197 kcal

เซสชั่นหน้าอก

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมแบ่งกลุ่ม 5 วันสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคูลดาวน์

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย