การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

32 น

จักรยานอยู่กับที่

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

294 kcal

หน้าท้องและ HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง 5 วันเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

การวอร์มอัพคาร์ดิโอ

การทำคาร์ดิโอให้เสร็จสิ้น

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยืดขึ้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย