การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ม้านั่ง

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

237 kcal

เซสชั่นขาไฟ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายลดน้ำหนักฤดูร้อนสำหรับผู้หญิง 21 วัน

18 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย