การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

33 น

StairMaster

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

268 kcal

กล้ามท้องและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมการออกกำลังกายลดไขมันระดับเอลิตสำหรับผู้หญิง 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

From left to right

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

From right to left

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย