การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

53 น

StairMaster +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

456 kcal

ร่างกายทั้งหมด & LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การเชี่ยวชาญการลดไขมันทั่วร่างกายสำหรับผู้หญิงใน 3 วัน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย