การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

27 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อเฉียง +

148 kcal

เซสชันแกนและความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมคาลิสเทนิกส์ระดับเอลิตสำหรับผู้ชาย 4 สัปดาห์

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Core #1

Core #2

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

วอร์มอัพ

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย