การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

484 kcal

ร่างกายส่วนบน & HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมคาลิสเทนิกส์ระดับเอลิตสำหรับผู้ชาย 4 สัปดาห์

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย