การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

44 น

จักรยานอยู่กับที่ +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

352 kcal

การออกกำลังกายแบบดึงและ LISS

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมออกกำลังกายขั้นต่ำสำหรับผู้ชาย 21 วัน

18 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

คาร์ดิโอ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย