การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อเฉียง +

266 kcal

Core และ HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกความแข็งแกร่งและการฟิตเนสแบบคาลิสเทนิกส์สำหรับผู้ชาย 5 วันที่บ้าน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย