การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

49 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

414 kcal

การกำหนดร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายขั้นสูง 5 วันสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

การเลื่อนแขนบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย