การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

266 kcal

พลังส่วนบนของร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายคาลิสเทนิก 5 วันสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การเลื่อนผนังหัวไปข้างหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แมววัวไปที่ดันพื้นพลัส

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย