การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

306 kcal

LISS & เบิร์นหน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการลดน้ำหนักด้วยคาลิสเทนิกส์ 21 วันสำหรับผู้หญิง

21 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย