การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

256 kcal

เซสชันกล้ามท้อง + คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการลดน้ำหนักคาลิสเทนิกส์ 21 วันสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

คาร์ดิโอ

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เข่าสูง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย