การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ม้านั่ง

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

335 kcal

ขา & HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการลดน้ำหนักคาลิสเทนิกส์ 21 วันสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ยกขาหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย