การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

366 kcal

เซสชันหลัง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายแบบ Bro Split ขั้นสูง 5 วันสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย