การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

197 kcal

เซสชันคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อก้น 8 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

คาร์ดิโอ

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เข่าสูง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย