การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

32 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

307 kcal

การระเบิด HIIT ทั้งตัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน HIIT คาลิสเทนิกส์ทั้งตัว 4 วันสำหรับผู้หญิง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย