การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

272 kcal

เซสชันขาและ HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการเผาผลาญไขมันด้วยดัมเบลสำหรับผู้ชาย 3 วัน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

Right Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย