การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

19 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อยืดสะโพก +

60 kcal

ความคล่องตัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายคาลิสเทนิกส์ 21 วันสำหรับผู้หญิง

21 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #1

หนอนวัด

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกขาหน้า

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เข่าสูง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย