การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

19 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อยืดสะโพก +

60 kcal

เซสชันการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายคาลิสเทนิกส์สำหรับผู้เริ่มต้น 21 วันสำหรับผู้ชาย

21 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

วอร์มอัพ

การงอไหล่สลับ

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย